[...] skos w dół 2s x 6-8 pow rozpiętki 3s x 6-8 pow Arnoldki 2s 10-12 wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10-12 wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 2s. 10-12 pompki na poręczach 2s x 10-12 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s x 6-8 uginanie nóg w leżeniu 2s x 10-12 prostowanie nóg w siadzie 2s x 10-12 Podciąganie na [...]
[...] 1. Wyciskanie gryfem na plasko 4 serie 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie 3. Wyciskanie gryfem na skosie ujemnym 3 serie 4. Rozpietki 3 serie 5. Rozciąganie klatki/ pompki na poręczach Triceps 1. Francuz 3 serie 2. Uginanie ramion na siedząco hantla za glowe 3 serie 3. Wyciąg na wąsko 3 serie Wtorek Barki+ kaptury 1. Arnoldki 4 serie 2. [...]
Witam, przygotowałem trening na masę od września ale nie jestem do końca pewien czy jest dobry dlatego proszę o oceny i ewentualną pomoc . Mój staż na siłowni to 2 lata z przerwami wakacyjnymi. PONIEDZIAŁEK klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 3. Rozpiętki ławka pozioma 4 serie [...]
Witam Trenuję 3 razy tygodniu i ułożyłem taki plan chciałbym na nim pociągnąć z 2 miesiące jeśli jest dobry , więc proszę o uwagi i pomoc Poniedziałek : Klatka+Triceps Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 12,9,7,7 2.Wyciskanie na skosie 12,9,7,7 3.Rozpiętki 9,9,9,9 Triceps 1.Pompki na poręczach [...]
[...] 20x,biceps młotek 20x i unoszenie sztangielek stojąc (supinacja). A teraz trening: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15/20 powtórzeń,wiosłowanie 8/10 powtórzeń,pompki z obciążeniem 20 powtórzeń,bicceps młotki 10/15 powtórzeń,unoszenie sztangielek stojąc (supinacja) 10 powtórzeń,uginanie ramienia ze sztangielką w sidzie-w podporze o [...]
[...] 1. Unoszenie tułowia z opadu. -rozciąganie Po jakimś czasie dorzucę coś na biceps i triceps. Być może kupię spedytor. Jeżeli coś pokombinuję w domu to być może jakieś pompki na krzesłach wcisnę czy coś w tym rodzaju. :) Wtorek: -rozgrzewka -http://www.biegaj40minut.pl/ -rozciąganie No i oczywiście wszystko to na zmianę. Teraz pytanie coś [...]
[...] stojąc, uginanie na modlitewniku z sztanga łamaną, , hantlą jednorącz ręka oparta o wewnętrzna strone uda, Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego, wyciskanie francuskie, pompki na ławeczkach Piątek - Nogi - przysiady ze sztangą, wyciskanie na suwnicy, prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc, , łydki na maszynie i wlasnie mam pytanie czy [...]
Prosze o sprawdzenie czy taki zestaw sie do czegos nadaje ;) ćwiczenia pn - śr - pt do tego a6w na brzusio Jestem fest chudy, wiec celem jest masa. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Barki: - Wyciskanie [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od około 5 miesięcy. Cały czas ćwiczyłem FBW i teraz chce się przerzucić na split To mój plan który trochę zmodyfikowałem. Proszę o wszelkiego rodzaju sugestie oraz określenie czy ilość powtórzeń jest odpowiednia i czy ogólnie trening jest w porządku. (Moim celem jest przede wszystkim masa) , (Nie ma sztangi biceps, [...]